Nous sommes ce que nous mangeons. Alors pour bien vivre et être en forme au quotidien nous devons manger et surtout manger sainement. Et pour manger sainement, nous devons suivre un certain nombre de règles. Nous vous proposons de découvrir dans cet article quelques règles et conseils pour manger sainement au quotidien
Diminuer sa consommation de produits transformés
Les produits transformés ne sont pas très indiqués si vous voulez avoir une alimentation saine. Vous devez donc réduire au maximum leurs consommations. Ce sujet est véritablement d’actualité. Vous pouvez découvrir plus sur ce sujet d’actualité et plein d’autres sujets ici - même. Les produits transformés ne doivent pas en effet composer plus de 20% de votre apport calorique journalier.
Comme exemple de produits transformés à consommer moins, nous pouvons citer : les sodas, les jus de fruits et toutes boissons sucrées, les confitures, le nutella, les plats préparés (pizzas, quiches, pasta box)… Leurs consommations sont moins recommandées parce qu’ils sont souvent très caloriques et très pauvres en nutriments. Leur forte consommation peut être à l’origine des prises de poids, de diabète, de l’hypertension, des problèmes cardio-vasculaires, etc.
Consommer des aliments sains et naturels
Contrairement aux produits transformés, vous devez consommer beaucoup d’aliments sains et naturels. Ces aliments sont : les fruits, les légumes, les légumineuses, les œufs bio, les oléagineux, etc. Les scientifiques eux recommandent même de consommé 5 fruits et légumes par jour pour être en bonne santé au quotidien. Théoriquement, 80% de votre alimentation doit être composé de ces aliments sains et naturels.
Les personnes qui respectent cette règle ont moins de risque de développer du diabète, de l’hypertension, le cancer, une maladie cardio-vasculaire, un surpoids ou obésité, etc.
Boire suffisamment d'eau
L’eau c’est la vie et pour être aussi en pleine forme vous, devez boire suffisamment d’eau. Les scientifiques recommandent de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Cette recommandation doit être ajustée en fonction de votre sexe, les conditions extérieures et le niveau d’activité physique. Si vous êtes une personne qui fait très souvent du sport, buvez de l’eau avant, pendant et après le sport.